재미있게 하는 다이어트? 대사 업은 언제 어디서나 할 수 있다?
여러분은 평소 얼마나 운동하고 있습니까? 이 질문에 움찔 하시는 분들도 계시리라~~
특히 지금의 계절은 매우 춥기 때문에, 운동해야 된다는 마음은 있어도 쉽게 밖으로 나가기는 어렵다. 그래도 괜찮아!
헬스 클럽에 가지 않아도, 보통으로 생활하는 것만으로도 간단하게 할 수 있는 다이어트가 있다....
대사를 업하는 것에대해 장점은?
다이어트로 대사 업이라는 말을 자주 사용하지만, 실제로 대사를 업하면 어떤 장점이 있는지...
[마른 체질]
신진 대사가 몸을 불태우기 쉬워진다. 살을 뺴기 위해서는, 먹은 만큼 열량을 소비하면 좋다는 것은 다들 아실 것이다.
만약 당신의 몸이 하루에 1000칼로리를 소모 할 수 있다고 하자. 이 경우 하루 중 먹는 양이 1000칼로리라고 한다면, 기본적으로는 살찌지 않는 것이다.
그래서 만약 당신의 몸이 평소보다 불타기 쉽게 만들었다면 어떻게 되겠는가? 하루에 1500칼로리 정도 태울 수 있다면 몸이 자연스럽게 야위어 지겠죠?
[체질 개선]
신진 대사를 증가 시키면, 체질을 개선 시킬 수 있으므로 몸을 쾌적의 조건으로 하는데 효과적이라고 되어 있다.
냉증과 부종뿐만 아니라, 어깨 결림에도 좋다고 한다.
또한 체온이 오르는 것으로, 면역력도 높일 수 있고, 감기에 걸리지 않게 하는 등 여러가지 병의 예방에도 효과가 있다.
일 또는 개인적으로 매일을 허둥지둥 보내고 있는 분들은 특히 체력이 필요하다. 그럴 때는 대사를 향상시켜 보자. 파워 넘치는 힘을 느낄 것이다.
- 대사 업에 필요한 것은?
그러면 실제로 대사는 어떻게 향상 시킬 수 있을까요?
1. 식사는 확실히 챙긴다.
먼저 지방을 태우기 위해서는 이를 위한 에너지가 필요하다. 자동차로 말하면 가솔린에 해당하는 이 에너지는 우리 몸에 "식사"가 된다. 몸을 부드럽게 점화하기 위해서는 제대로 아침 식사를 하자. 그 때, 단백질을 많이 들면, 더욱 근력도 올라가므로 몸이 불타기 더 쉬워진다. 또한 차가운 것보다 따뜻한 것을 먹도록 하자.
2. 가벼운 운동을 하자
헬스장에 가서 운동을 하지 않아도 괜찮다. 평소 여러분은 이동 중에 걷고 있는가요? 에스컬레이터 대신 계단을 사용하도록 하는가요?
이런 작은 단계를 바꾸어보자. 아침이나 저녁 시간에 조금이라도 좋으니, 15분 정도해도 좋기 때문에, 걷도록 해보자.
다리는 몸에서 가장 큰 근육이 있다. 걸어가거나 올라가는데 사용함으로써 가장 큰 근육을 많이 사용하게 되고, 자연스럽게 근육량도 늘어나게 된다. 근육이 증가하면, 신진 대사가 단번에 업한다. 신진 대사를 더 향상시키고 싶은 경우는, 역시 근육을 늘리도록 노력하자.
3. 몸을 따뜻하게
몸을 따뜻하게 하는 것도 대사 업으로 이어질 중요한 단계이다. 특히 반신욕은 효율적으로 몸을 따뜻하게 할 수도 있고, 몸에 부담도 적다. 생강 탕 등 내면으로부터 몸을 따뜻하게 하는 것을 섭취해도 좋다. 또한 2번 항목에서 설명된 바와 같이, 근육량을 늘리는 쪽으로 몸을 따뜻하게 하면 더욱 불타기 쉬워진다.
어떻는가요?
이 단계라면 언제든지 어렵지 않게 할 수 있겠지요?