"아침 습관(Morning routines)"은 수십 년 전부터 많은 사람들의 관심을 받아 왔었다.
아침 습관은, 하루의 페이스를 만들고, 생산적인 스케줄이나 일과에 착수하여, 새벽의 에너지를 활둉하는데 도움이 된다.
하지만, 하루의 퍼포먼스를 위해서는 밤의 습관(evening routines)도 마찬가지로 중요하다.
적절한 습관을 몸에 익히면, 마음을 진정시키고, 스트레스를 해소하며, 숙면으로 회복감을 얻을 수 있다. 특히 수면에 미치는 효과는 큰 가치가 있다. 건강흔 수면을 취하는 것은, 몸의 회복과 마음의 건강에 매우 중요하다.
■ 빌 게이츠가 실헌하고 있는 두 가지 습관
그럼, 밤의 습관을 성공시키기 위한 비법이라고 하는 것은 뭘까? 아침 습관처럼, 그건 그 사람에게 달려있다.
단, 빌 게이츠의 경우는 오랜 세월에 걸쳐 두 가지 일을 계속 실천하고 있다고. 그것이 비즈니스 리더로서, 또 자선가로서 수십 년 동안 성공을 거둘 수 있었던 기반이 되고있다.
1. 설거지를 한다
설거지에 어떤 효과가 있을까? 그것은 비즈니스 리더의 바쁜 일상에 부족하기 쉬운 명상적인 침착함을 주는 것이다.
한 번 상상해보라. 머릿속에서 끊임없이 분석하고 계획하는 것으로부터 벗어나, 기계적인 작업에 몰입하는 시간을 얻게되는 것. 씻고, 헹구고, 또 씻고....그것을 반복하는. 바로 "선의 마음"이다.
2. 독서를 한다
독서가 뛰어난 습관인 이유는 많다.
예를 들면, (각각 다른 새로운 캐릭터와 마주하는 것으로) 공감력이 높아지고, 중요한 지식을 축적할 수 있고, 다른 시점을 인식할 수 있다고 하는 것을 들 수있다.
그리고, 자기 전의 독서는 특히 효과적이다. "Journal of College Teaching & Learning"지에 실린 연구에 따르면, 불과 30여분의 독서가 혈압을 낮추고, 정신적 고통을 완화시키는 효과를 나타냈다고 한다.
■ 자기 전 습관이 "내일"을 더 좋은 날로 만드는
이러한 2개의 심플한 활동을 시험해 보면, 효과적인 밤의 습관이란, 다음날 아침의 일에 대비해서 미리 준비하는 것이 아니다, 라고 하는 것을 알게 된다.
그렇다면, 우아하게 리셋하는 것이 중요하다. 아무리 열정적으로 일에 임하고 있었다고 해도, 거기서 생각을 버려야 하는 시간을 가져야 한다.
설거지 같은 기계적인 작업이나 명상은 불안이나 흥분보다 침착함과 명석함이 뛰어나고, 선에 가까운 상태를 만드는 데 도움이 된다.
또 밤에 독서를 하게되면, 생각이 평소와 다른 방향으로 향하기 때문에, 창의성이나 상상력이 자극받게 된다. 특히 평소와는 다른 화제나 작가, 장르에 손을 뻗쳐보는 것이 효과적이다.
이것은, 사고의 억제가 아니라 "정신의 방량"을 촉진하고, 비즈니스 성장에 중요한 기성 개념에 얽매이지 않는 이노베이션으로 이어진다.
만약 아침 습관을 싫어하거나 계속할 수 없거나 하는 경우에는, 대신에 저녁 습관을 몸에 길들여보자.