양질의 수면은 건강한 다이어트와 뗄래야 뗄 수 없는 관계이다.
양질의 수면을 취하지 못하면 다이어트 효과가 한정되어 버린다. 양질의 수면은 몸을 따뜻하게 해서 자는 것이 기본.
- 질 좋은 수면을 위한 3가지 법칙
근육 트레이닝은 말하자면 근육을 부수는 운동이다. 부서진 근육은 성장 호르몬에 의해 더 강한 근육으로 바뀐다.
성장 호르몬이 분비되는 것은 주로 수면 중. 양질의 수면이 건강한 다이어트와 뗄래야 뗄 수없는 관계의 이유가
여기에 있다.
질이 나쁜 수면은 근육을 부술 뿐. 새로운 강한 근육은 만들지 않고, 다이어트 효과도 제한된다.
그리고 성장 호르몬을 분비시키기 위해서는 양질의 수면도 중요하다. 3시간 이상의 깊은 수면이 필요하다.
양질의 수면은 몸을 따뜻하게 해서 자는 것이 기본. 몸을 따뜻하게 하면 혈관이 넓어지고, 부교감 신경이라는 쉴 신경이
활발해진다. 그래서 양질의 수면을 위한 "자기 전에 몸을 따뜻하게 하는 3가지 법칙"을 알아보자.
- 양질의 수면은 몸을 따뜻하게하는 저녁식사
양질의 수면은 "몸을 따뜻하게 하는 저녁 식사"가 효과적. 고추와 생강을 사용한 따뜻한 국물이 좋다.
야채는 몸을 차게하는 생야채는 피하고, 더운 야채로하는 것이 포인트.
양질의 수면은 "몸을 따뜻하게 해주는 목욕"도 잊지 말자.
샤워 만으로는 체온을 낮추기만 한다. 38도 이상의 뜨거운 물에 15분 이상 담그는 것이 필수. 그러나 바로 자기전이
아니라 취침 3시간 전에 목욕을 해야~
양질의 수면은 "몸을 따뜻하게 해주는 운동"도 중요하다.
자기 전에 복근 운동과 손발 마사지를 추천한다. 복근 운동은 심부 체온을 상승시킨다.
손발 마사지는 말단에 혈액을 순환시킴으로써 체온 상승으로 이어질 것이다.
그러나...이 모든 것은 열대야의 환경에서는 피해야 되겠죠?