존에 들어가면...스포츠 든 게임이든 일이든, 마치 그 행위와 완전히 일체가 되어 하나같이 원하는 대로 몸과 마음이 움직이고, 무적감을 얻을 수 있다고한다.
정신이 잃을 정도로 몰두 해 버리면, 압도적 성능을 발휘할 수 있으므로, 꼭 존에 들어가는 방법을 알고 싶을 것이다.
영국 링컨 대학을 비롯한 그룹의 선수를 대상으로 한 연구에 따르면, 존은 2종류가 있고, 들어가는 요령은 목표 설정의 방법에 있다고 한다.
■ 2종류의 존, 흐름과 클러치
"Psychology of Sport and Exercise"에 게재 된 연구는, 압도적 인 성능을 발휘 한 선수에게, 그 몇시간부터 며칠 후에 인터뷰해 그 때의 일을 이야기 해달라고하고, 존의 상세한 특징에 대해 조사했다는 것이다.
그에 따르면, 그들은 존에는 2 종류가 있다는 것이다. 예를 들어, 탐험가는 "존은 확실히 두 가지 상태가있다"라고 말하고, 마라톤 주자는 "레이스는 2종류가 있는것 같은 느낌이다"라고 말했다.
연구팀은, 각각 다른 유형의 존을 "흐름"과 "클러치"라고 부르고있다.
흐름은, 행위에 완전히 몰입 한 상태로, 마치 자동적으로 가고있는 것처럼 손쉽게 할 수있다. 그것은 모든 것이 제자리에 빠져있는 것 같은 느낌. 한편, 클러치는 스스로 만들어 낼 수있다. 이때다 싶을 때에, 의도적으로 증가해 뒷심이 발휘 된 상태다.
스포츠 세계에서는 일반적으로 "클러치 성능"이 알려져있으며, 1987년에 NBA의 전설적인 선수 인 마이클 조던이 1989년 플레이 오프에서 보여준 "더 샷" 등이 유명하다.
■ 압력이 필요한 클러치와 자유가 필요한 흐름
클러치 성능은, 지금이 최고의 승부처 등 스트레스 장면에서 일어난다.
마라톤이라면, 레이스 막판에 이대로 가면 자체 최고 기록과 우승을 노릴 것 같다는 상황을 들 수있다. 스포츠 이외의 장면에서도, 예를 들어 중요한 회의에 늦지 않기 위해서는 다음의 전철을 절대로 타지 않으면 안되기 때문에, 열심히 역을 향헤 달리고있다라고하는 상황이 있을 것이다.
한편, 흐름은 지금까지 발생하지 않은 상황이나, 여러가지 시행 착오를 하고있는 것 같은 장면에서 일어난다.
예를 들어 처음 골프 코스에서 플레이 했을 때, 마라톤에서 처음으로 레이스 할 때, 새하얀 노트로 브레인 스토밍을 하고 있을 때 등이다. 이러한 상황에서는 압력과 주위의 기대 등이 아니라 그냥 자유롭게 탐구 할 수있다.
via https://theconversation.com/let-it-happen-or-make-it-happen-theres-more-than-one-way-to-get-in-the-zone-149173
■ 요령은 목표 설정 방법에 있다
각각의 존에 들어가기위해서는 목표의 종류가 중요하다고한다.
클러치 성능이 발휘되는것은, 큰 결과를 손에 넣을 수있고, 무엇을 해야할지 알고 있을 때이다. 목표 달성을 향해 바짝 전력을 쏟는 것이다.
과제를 끝내기 위해 철야도하고, 마감 시간을 지키기위해 늦게까지 일을하거나 자기 신기록을 깨기위해 평소보다 더 열심히 하고...그런 경험은 누구나 있을 것이다.
이때 키가되는 것은, 분명한 목표가 있고, 그것을 달성하기 위해 무엇을 해야하는지 제대로 이해하고있는 것이다.(마지막 1km을 5분 이하로 달리면 자기 신기록 등) 명확한 목표가 있으면 힘을 발휘할 수있는 것은 어찌보면 당연하다.
하지만, 흐름의 경우는 조금 다른 것 같다. 탐구 할 수있는 상황이어야한다. 압력과 주위의 기대와 같은 것으로부터 자유로워야하는 것이다.
목표는 오픈되어 있는지가 중요하고, 예를 들어 "다음 5km를 얼마나 빨리 달릴 것인가", "골프에서 얼마의 점수를 낼 것인가"라는 것이어야한다.
이러한 제한이나 제약이없는 오픈 목표는, 압력이나 기대감 같은 것이 없고, 조금은 자신감을 가질 수있다. 흐름에 들어가기 쉬운 것은 이런 상황이라고 한다.