체중 감량은 칼로리 섭취량을 줄이는 것 밖에 없다고 생각하지 않는 것일까?
확실히 칼로리와 식사량을 조절하는 것도 중요하지만, 무엇을 먹는지도 상당히 중요.
음식 중에는 혈당을 일정하게 유지하면서, 단 것을 먹고 싶은 욕구를 억제 해주는 것이나, 포만감을 지속 시켜주는 등 다이어트에 효과적인 것이 있다.
1. 코코넛 오일
중쇄 지방산을 포함한다. 많은 음식에 포함 된 긴 사슬 지방산에 비해, 소화 흡수가 빠르고 신속하게
에너지로 변화하기 때문에 축적되기 어렵다. 새로운 "슈퍼 푸드"로 주목받고 있다.
2. 사과 식초
발효된 사과로 만든 식초로 미네랄과 효소, 비타민, 아미노산을 풍부하게 함유하고 있다. 탄수화물을 많이 포함한 식사를 섭취하기 전에 마시면 인슐린 감수성의 급상승을 억제해 식욕을 억제하는 역할을 한다.
3. 레몬
비타민 C의 대명사라고도 하는 과일이지만, 이 비타민 C를 충분히 섭취하면 지방이 연소되기 쉬워진다. 비타민 C가 부족한 사람에 비해 무려 30%나 "지방 연소율"이 좋은 것으로 알려져 있다. 레몬 주스를 마시거나 샐러드에 레몬을 곁들이면 먹기 좋을 것이다.
4. 살이 오른 천연 물고기
연어와 청어, 송어, 정어리 등에는 단백질과 오메가 3 지방산이 풍부하게 포함되어 있다. 체중 감소에 효과적일 뿐만 아니라 근육량의 유지에도 효과가 있다. 천연물의 것이 양식 보다 오염 물질의 함유가 적다.
5. 자몽
저칼로리로 효소를 많이 포함하고 포만감을 지속 시켜 준다. 비만 연구에서 식사 전에 자몽 한 개를 먹으면 체중 감소에 효과적 임을 알 수 있다.
엄격한 식이요법과 유혹과의 싸움없이 체중을 감소 할 수 있다면 얼마나 좋을까?
위의 음식들을 매 식사때 마다 도입하여 희망을 현실로 만들어보자.