수면 부족은 우리의 건강, 인간관계, 업무에 악영향을 미친다. 만약 당신이 잠으로 인해 괴로움을 느끼고 있다면, 기본으로 돌아갈 때이다. 이렇게 밀리터리 스타일로~
미군 중에서도 가장 위험한 임무로 내보내지는 특수 부대의 대원은, 임무가 완료 될 때까지 종종 심한 수면 부족과 싸울 것이다. 만약 당신이 아이를 키우고있고, 스트레스 가득한 일을 하고 있거나 어려운 상황에 직면해 있다면, 이러한 엘리트 대원으로부터 배울 것이 많을 것이다.
어떤 상황에서도 수면을 확보하기위해, 해외 뉴스 사이트 Business Insider에서는 특수 부대의 수면 기법을 연구하고, 전문 선수와 소방관, 경찰관에 성능을 극대화하기 위한 훈련을 제공하는 전직 네이비 씰과 인터뷰를 실시했다고.
네이비 씰에서 12년을 보낸 Adam La Reau씨. 아이스하키 프로팀 "시카고 블랙 호크스"부터 보스턴 소방서까지 다양한 그룹에 훈련과 조언을 제공하는 O2X Human Performance의 공동 창업자이기도 한 그는 "시간이 지남에따라 수면 부족에 대한 대처는 확실히 할 수있다"고 말하고 있다.
1. 자신만의 "수면 전의 생활"을 가진다
"이것은 운동 전에하는 준비 운동과 같은 것이다"라고 La Reau 씨는 말한다. 잠자리에 들기 2시간 이내에, 뭘 먹거나, 밝은 빛을 보거나, 게임에 빠져서는 안된다...
대신에 La Reau 씨가 말하는 조언은, 자신의 신경을 진정시키는 활동이다. 독서와 명상, 음악을 듣거나 조명을 어둡게하는 것도 좋은 방법이라는.... 전자기기는 off....
2. 다음날 해야 할 일을 써둔다
잠자리에 들기 몇 시간 전에, 다음날해야 할 일을 목록으로 정리 또는 알림을 설정하자. "나는 집에 돌아왔을 때, 다음날 해야 할 일의 목록을 준비한다...아침에 일어 났을 때, 자신이 잘 준비되어 있다라고 느낀다"고 La Reau 씨는 말한다. "무엇을 해야하는지 구체적으로 파악하고 있기 때문에, 밤에 잠을 잘 잘것이다"
3. 운동을 하는 것이 중요. 그러나 침대에 들어가기 직전은 No.
이렇게....그것이 네이비 씰이다.
4. 낮잠은 중요
미군의 수면 설명서의 하나는, 특수 부대의 대원에게 전투 중에 낮잠을 자도록 조언하고 있다. "방해없이 10분이라도 잠을 자면, 주의력이 다소 회복된다"라고 미 해군 건강 연구 센터의 보고서에는 쓰여있다. "낮잠은 정말 유용합니다. 조금이라도 잠을 자는 것이 좋다"고 La Reau 씨는 말한다.
5. 좋은 품질의 메트리스, 암막 커튼, 화이트 노이즈 시스템을 입수
"침실은 수면, 휴식, 회복의 성역이어야 한다. 장식이나 운동을 위한 장소가 아니다"라고 La Reau 씨는 말하고있다.
그는 암막 커튼, 화이트 노이즈 머신, 양질의 메트리스를 준비 할 것을 권한다. "품질이 좋은 메트리스에서의 수면은, 자신에게 최고의 투자가 될 것이다"
6. 휴대 전화는 버리고....
블루 라이트 만이 아니다. 휴대 전화는 스트레스가된다. 잠자리에 들기전에 2시간은, 뭔가를 걱정하는 것이 아니라 긴장을 풀고 휴식을 위해 사용하자. "이메일을 확인하고, 새 메일이 10통 와 있으면....밤에 진정하는데 도움이 되지 않는다"
7. 수면은 팀 스포츠다
이것은 특히 아이들을 가진, 지친 부모에게 알리고 싶은 것이다. 파트너, 가족, 친구에게 도움을 구하자.
"개방적이고 정힉한 대화의 기회이다"라고 La Reau 씨는 말한다. ""내일 큰 회의가 있는데"라든지 "오늘은 여러가지 일이있어 피곤하다"라고 잘라말해보자. 상대가 지쳐 있으면, "오늘밤, 아이들에 관해 뭔가 있다면, 전부 나에게로..."라고 전하자"