원격 근무는 확실히 편리하지만, 생각보다 피곤하지 않을까?
실제로, 이런 일은 일어나지 않을까?
"아침에 일어나 계속 PC 앞에서 작업을 하고 있었다. 정신을 차려보니 밖은 벌써 어두워져있고...밖으로 한 발짝도 나가지 못하고 오늘도 하루가 끝나가는데...."
그렇기 때문에 단시간에 재충전하는 방법을 알아두는 것도 필수적인 기술이다.
그래서, 단시간에 할 수 있는 자율신경을 가다듬는 휴식이 중요. 자율 신경의 균형을 맞추려면 스트레스를 받기전에 발산시키는 것이 관건이다.
원격 근무는 물론, 직장에서도 부담없이 할 수 있는 효과적인 리프레쉬 방법을 배우고 꼭 활용해보시길....
■ 짜증예방에는 "세로토닌"
짜증이 나거나 화를 잘 내거나, 마음이 무거워졌을 때에, 꼭 해야하는 것이 있다.
그것은, 세로토닌을 활성화하는 방법이다. 세로토닌은, "치유", "릴랙스", "평상심" 등에 관한 뇌내 물질을 말한다. 이 세로토닌이 저하되기 시작하면 정서가 불안정하게 된다고 알려져 있다.
처음 이 방법을 언급한 데에는 이유가 있다. 그것은 "간단"하고 "효과"가 곧바로 나타나기 때문이다. 몇가지 방법에 대해 알아보면....
1. 5~15분, 햇빛을 받는다
뇌는 "빛의 자극"이 망막으로부터 들어가는 것에 의해, 세로토닌의 합성을 시작한다. 그래서 추천하는 것이 햇빛을 쬐는 것. 그런데 이렇게 생각할 수도 있다. "우리집은 실내에서도 밝은데 왜?"...
사실, 주택의 조명은 약 500룩스(조도를 나타내는 단위), 맑은 날의 햇빛은 약 10만 룩스로 그 차이가 무려 200배. 비교할 바 없이 햇빛은 강력한 빛이다. 이것이 단 5분이라도 효과가 있다고 하는 이유이다.
여기서는 5~15분안에 쉽게 할 수 있는 방법을 소개하면....
. 집근처를 산책 또는 쇼핑하러 나가기
. 창문을 연다 또는 베란다에 나가 햇빛을 받는다
. 바깥 경치를 바라본다
즉시 나갈 수 있도록, 집에서 일할 때도 반드시 밖으로 나갈 수 있는 복장으로 일하자. 사소한 일이지만, 그것만으로도 밖으로 나갈 수 있는 생활을 할 수 있는지, 나올 수 없는 생활 그대로인지에 큰 차이가 나는 것.
2. 가벼운 운동을 도입한다
뇌는 항상 자극을 원한다. 그래서, PC 작업처럼 계속 같은 작업을 하면, 뇌의 일부분 밖에 일하지 않는 상태가 되어 피폐해진다. 따라서, 쉬는 시간에는 직전에 하던 작업과 다른 자극이 따르는 동작을 하는 것이 중요하다.
그럴 때 추천할 만한 것이 적당한 운동. 몸을 움직이면 심장에서 혈액이 흘러나와 세로토닌 등의 신경전달물질이 활성화되어 상쾌해지고, 스트레스 해소에도 도움이 된다고 한다.
가벼운 스트레칭이나 팔 굽혀 펴기, 복근 등의 근육 트레이닝도 좋을 것이다.
꼭 자신에게 맞는 방법으로 5분 정도면 할 수 있는 운동 습관을 만들어 보는 것은 어떨까요?
■ 집중력이 떨어지는 낮 이후에는 에너지와 수면을 보급
집중력의 절정은 아침. 거기에서 낮, 저녁에 걸쳐 서서히 떨어져 간다. 플로리다 대학의 로이 바우마이스터 씨의 연구에서는, "의지력은 사용할 때마다 줄어든다. 그래서, 의사결정을 반복하는, 인내심을 강요함으로써 저하해, 점점 시간이 지날수록 자제심이 없어진다"라고 발표되고 있다.
집중해서 해야 할 일은 아침에 하는 것이 좋다는 것은 이 때문이다. 하지만, 당연히 일은 낮 이후에도 계속되기 때문에, 제대로 된 휴식법이 필요하다.
간단하게 할 수 있는 방법 두 가지를 알아보자.
1. 당질을 섭취한다
당질은 뇌에 필요한 에너지원. 당질이 부족하면 뇌세포 간의 정보 전달에 지장이 생겨 퍼포먼스가 떨어지는 것은 일반적으로도 잘 알려져 있다.
당질 제거 생활을 해보신 분들은 알겠지만, 처음엔 저녁만 되면 멍해지고, 밤 8시쯤되면 졸음이 밀려온다. 그것이 우리 몸이다. 그렇다고 스낵 과자를 먹는 것은 금물. 혈당치가 오르기 어려운 당질을 포함한 식품을 섭취하는 것이 포인트. 편의점에 가면 낮은 스낵바도 있고, 요구르트 등에도 당질이 풍부하게 포함되어 있다.
2. 낮잠을 잔다
평소부터 수면 부채(잠 부족이 계속되고 있는 상태)에 있으면, 오후의 퍼포먼스가 저하되어 버린다. 그것을 해소하기 위해서는 낮잠이 효과적이다.
낮잠의 효과를 잘 얻기 위해서는, 논렘수면과 렘수면의 기능을 아는 것이 좋다. 논렘 수면은 뇌가 쉬고 있는 상태, 렘수면은 뇌가 움직이고 있는 상태를 말한다. 졸음을 해소시키려면 논렘 수면을 효율적으로 하는 것이 요령.
잠이 들고 나서 약 5분 후에는, 극히 얕은 잠이 든다. 5분 정도 지나고 나서 조금 깊은 잠에 빠지기 때문에, 이러한 휴식으로 떨어진 집중력을 리셋할 수 있다.
덧붙여, 30분 넘게 낮잠을 자버리면, 논렘 수면이 깊어져, 깨어나기 어려워지므로 주의해야 한다. 낮잠 자는 시간은 15분 정도로 억제하는 것이 좋다.