기초 대사가 올라 다이어트 효과를 기대할 수 있을 뿐만 아니라 다양한 운동 능력 향상에도 연결되는 "복근 이너 머슬".
이 복근 이너 머슬을 단련하기 위한 호흡법을 알아보자.
호흡법으로 복근 이너 머슬을 단련하는 방법은 신진 대사가 상승할 뿐만 아니라 산소를 제대로 받아 들여지게 되는 것도 포인트. 지방을 연소하기 쉬운 몸으로 될 것이다.
이 호흡법의 포인트는 "배 횡선(가로)"을 사용하라.
"아랫배 횡선"은 배의 뒤쪽에 있는 근육으로 코르셋을 한 것처럼 내장을 올바른 위치에 유지하고 자세를 안정시키는 것에 있다.
그리고 이것이 복근 이너 머슬이다.
◆ 누워서 호흡법
1. 바닥에 대고 반드시 눕는다. 손을 가슴과 배에 위치
2. 어깨가 뜨지 않게 천천히 숨을 들이 쉰다.
3. 입을 움츠리고 숨을 내쉬면서 배를 들어가게 한다.
4. 이 호흡법을 10회 천천히 반복
◆ 선자세로 호흡법
1. 다리를 가볍게 벌리고 배를 힘껏 들어가게 한다.
2. 늑골에 양손을 대고 코로 가슴 가득 숨을 들이마신다.
3. 늑골의 퍼짐을 확인하면서 배는 들어가게 한 채로..
4. 배는 들어가게 한 채로 입을 움츠리고 숨을 체중을 더해 토한다
5. 이 호흡을 10회 천천히 반복.
하나의 호흡법을 아침 저녁으로 1세트 씩 또는 목욕 때 1세트...등 시간날 때마다 정기적으로 실시.
매일 반복하는 것이 가장 중요하다.