나이가 먹어감에 따라 남녀 공통의 고민은 배...
복근 운동을 해봐도 좀처럼 마음에 드는 허리는 감감 무소식.
사실 허리의 날씬함은 "복근 이너머슬"을 단련하면 이룰수 있다. 게다가 매일 피나는 노력을 하지 않아도 되기 때문에 여성에게 안성맞춤의 근육 트레이닝 방법이다.
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- 여성에게 많은 위하수도 복근의 쇠약이 원인
배가 느슨해 오는 최대의 원인은 "내장 하수"이다. 사실, 허리 둘레게 굵어지는 것은 표면적인 지방때문이 아니다. 그 원흉은 배 안에있는 내장 상태였던 것이다.
내장을 제자리에 유지해주는 근력이 저하하기 때문에 배의 중심으로 몰리는데, 위장과 창자가 골반 부분까지 떨어져 버리는 것이다. 여성에게 많은 "위하수"도 이러한 근력 쇠약이 하나의 원인이다. 배 내부가 이미 굵어져 버렸기 때문에 복근 운동을 해도 허리가 가늘어지지 않는다.
그래서...이 내장을 제자리에 되돌려 보내는 근력이 "복근 이너머슬"이다. 이 이너머슬의 단련은 숨을 내쉴 때 배에 힘을 주어 그 상태를 유지하도록 노력....하는 것이 최고라는 것이다.
- 여성을 위한 복근 운동 방식
여성을 위한 간단한 운동 방법은....
먼저 누워서 무릎을 구부린 상태로 한다. 손은 배꼽 근처에 놓는다.
여기에서 손을 배꼽 주변에서 떼고, 손을 무릎에 올려놓도록 상체를 약간 들어올린다. 그대로 5초간 유지한다. 허리를 바닥에서 떼지않도록 하면서 턱을 당겨 견갑골이 뜨는 정도로 Ok. 이것을 5~10회정도 반복한다.
또 다른 방법은...위를 보고 누워 무릎을 90도로 세운다. 이 자세에서 무릎에 손을 뻗어 상체를 들어 올린다. 이 상태가 시작 위치이다.
여기에서 허리의 각도와 무릎의 각도를 유지하고, 그대로 뒤로 넘어지는 것이다. 그리고 요람처럼 데굴데굴...다시 시작 위치로 돌아간다. 뒤로 넘어질 때는 다리를 배 근육에 붙이는 것을 의식. 5~10회 정도 왕복하면 복근 이너머슬을 단련할 수 있다.
- 복근 이너머슬은 여자를 위한 근육 트레이닝
이 "복근 이너머슬"을 단련 할 때 의식해야 하는 것이 "가슴 호흡"이다. 배에 힘을 넣은 상태로 가슴을 확대하거나 축소하면서 숨을 쉰다. 숨을 빨아들일 때 가슴을 부풀게하고, 내쉴때 가슴을 그 상태로 유지하면서 내쉰다.
일반적으로 여성은 가슴 호흡이 많고, 남성은 복식 호흡이 많다고 알려져 있다. 실제로 남성이 가슴 호흡을 시도하면, 처음에는 고생하는 것이 대부분이다. 그런 의미에서 이 이너머슬 복근 운동은 여성에게 알맞다고 할 수 있다.
- 아름다운 자세로 이너머슬 강화
여성스러운 허리를 이용한 아름다운 자세도 이너머슬 강화에 도움이 된다. 아름다운 자세를 취하면 등골이 단련되는데, 이때 위장의 위치도 원래대로 돌아가려고 한다. 위장의 기능도 정상화하여 볼록 배도 해소할 수 있다.
이너머슬을 단련하는 아름다운 자세의 기본은, 머리 꼭대기를 하늘에서 실로 당겨지는 느낌. 당겨진 모습 그대로 척추와 복근에 힘을 넣고 있으면 하복부에도 힘이 들어가게 된다. 이때 가슴을 열려있고 양 어깨는 아래로 내려준다.
이 자세는 서 있을 때도, 앉아있을 때도 마찬가지. 서있을 때는 귀와 어깨와 발목이 일직선이 되도록 한다. 앉을 때는, 기본적으로 의자에 얕게 걸터 앉아 발 뒤꿈치를 의자 밑에 넣어 앉는 것이 좋다. 쓸데없는 힘이 들어가지 않고, 특정 부위에 부담이 없다.