오투존

옛날에는 꼼꼼히 스트레칭함으로써 운동 효과가 높아진다고 되어 있었지만, 지금은 운동 전에 꼼꼼히 근육의 스트레칭을 하면, 관절을 풀어버리기 때문에 성능이 떨어져 버리거나 부상의 원인이 되는 것으로도 되어있다. 단, 운동 전에 워밍업을 하는 것은 부상을 방지하고, 지방 연소 효과도 높여주는 것이 있기는 있다.그래서, 운동 전후에 어떤 스트레칭을 하면 가장 효과적인지를 알아보자. 1. 운동전은 관절을 풀지 않는다.관절의 가동 범위를 넓히기 위한 근육의 스트레칭은, 정적 스트레칭이라고도 하지만, 운동 전에 실시하면 관절이 풀어져 순발력이 떨어지거나 관절과 힘줄을 손상 시켜 버리는 원인이되기 쉽다고 한다. 운동 전에 국민 체조같은 광범위하게 몸을 펴고 근육에 자극을 주는 동적 스트레칭을 도입하는 것이 일반화 되..

매달 찾아오는 생리. 그에 따른 컨디션의 변화에 당황, 불편하게 생각하는 여성들도 많지만, 이것은 호르몬이제대로 작동하고 몸이 건강하다는 증거. 그러나 그로 인해서, 여성의 몸에는 실로 다양한 증상이 나타난다.이번에는 월경에 관한 잘 알려지지 않은 사실을 알아볼까 한다. www.indiannewsandtimes.com - 인식 능력이 쇠퇴생리 중에는 복통이나 요통, 구역질로 고생하는 여성들이 많지만, 그와 더불어 일이나 공부에 집중 할 수 없다는목소리도 많다. 그도 그럴 것이, 영국 바스 대학의 Ed Keogh 박사 팀이 실시한 조사에서는 생리통의 영향은 감각적에 의한 것에그치지 않고, 여성의 감정과 지능에 영향을 주는 것으로 밝혀졌다. 생리통 때문에 인식 능력이 저하되는 것을 알 수 있다. - 목소리가..

다이어트를 하면, 섭취 칼로리만 생각하는 경향이 있다. 그러나 아무리 섭취 칼로리를 억제하더라도필요한 영양소를 섭취하지 않거나, 몸에 나쁜 것만 찾는다는 것은 절대 No. 미국 일리노이 대학의 연구를 통해다이어트 음료를 마시는 사람은 정크 푸드 등 건강에 해로운 음식을 섭취하는 비율이 증가하는 것으로 나타났다. - 음료와 음식의 관계를 조사연구팀은 2003년부터 2012년까지 전국 규모로 실시 된 영양과 건강에 관한 조사 데이터를 이용하여 성인 22,513명이 총 2일간 섭취 한 음료와 음식의 관계를 분석했다. 그 때의 음료는 다음의 5가지 유형으로 분류되었다. . 다이어트 음료 (다이어트 콜라 등 무설탕 / 저칼로리 음료). 설탕이 들어간 음료 (탄산 음료, 스포츠 / 에너지 음료, 가당 과일 음료)...

장요근(장골근과 대요근(大腰筋)을 합쳐서 장요근이라 한다)은 계단을 올라가면서 단련하는 것이 아니라반대로 계단을 내려가면서 단련 할 수 있다. 포인트는 바른 자세로 천천히 계단을 내려가는 것. 바른 자세를 유지함으로써 장요근이 단련되는 것이다. 게다가, 내려가는 계단으로 장 허리 근육을 단력하면 창자가 자극되어 움직이기 시작하여 변비 해소 효과도 기대할 수 있는 것이다. - 장요근은 상체와 하체를 연결이너머슬의 대표격인 장요근은 대요근과 장골근을 합쳐서 부르는 총칭. 대요근은 척추와 사타구니, 장골근은 골반과 다리 관절을 연결시켜주고 있다. 상체와 하체를 연결하는 중요한 근육이다. 사실, 이 장요근을 단련하면 장이 자극될 수 있다.장요근에 분포되어 있는 신경은 척수로, 장에 분포하는 신경과 접촉하기 때문..

장시간 노동으로 죽을 수도 있다.누구나 당연히 알고 있는 사실이지만, 이것이 과학적으로도 입증되었다. 미국 신문 "뉴욕 타임즈"에 소개 된 스탠포드 대학과 하버드 대학의 연구에 따르면, "장시간 노동은사망률을 20% 끌어 올린다"라는 것. 현대 노동자의 수명이 약 100년이라고 가정한다면, 장시간 노동에 의해 평균 수명은 20년이나 깎여 버리는것을 의미하는 것이다. 그 밖에도 비슷한 연구 결과가 있다. - 일과 가정의 균형을 잡지 못하고 컨디션 불량이 되는 경우(자기 신고율)가 약 90% 증가했다.- 가혹한 노동을 하고 있는 노동자는 의사로부터 질병으로 진단 될 가능성이 35% 상승한다.- 직장에서 관리가 제대로 되지 못하는 직장(연구에서는 "조직 공정성이 낮은 직장")에서는 병을 앓을가능성이 50% 상..

과로는 몸에 좋지 않다고 알려져 있지만, 그것을 과학적으로 입증하는 연구 결과가 발표되었다. - 장시간 노동은 심장 질환의 위험을 증가 영국 의학 잡지 "The Lancet"에 발표 된 연구 결과에 따르면, 노동 시간과 심장병 사이에 분명한 연관성이 발견되었다고 한다. 주 55시간 이상 일하는 사람은 표준 근로 시간(주 35~40시간) 인 사람에 비해 심장 발작 위험이 33% 증가, 관상 동맥 심장 질환에 걸릴 위험이 13% 증가한다는 것이다. - 과거 42건의 조사 결과를 통계적으로 검증 이 조사를 실시한 영국 유니버시티 칼리지 런던(UCL)의 연구자들은 과거에 행해진 42건의 연구 조사에서 남녀 수천명의 의료 데이터를 추출하고 이를 통계적으로 분석했다. 그것으로 부터 도출된 결과는 연령, 성별, 소득..

쨍쨍 내리쬐는 햇볕이 걱정되는 사람도 많을 것이다.자외선에 의해 기미나 주근깨가 늘어나는 것은 물론, 가장 무서운 것이 피부암이다. 요즘 같은 계절, 의지가 되는 것이 선크림이지만, 효과가 완벽하지 않다는 것이 옥의 티.그렇다면 뭐가? 얼마전 연구로 "해초"에 높은 자외선 흡수 효과가 연구로 입증되었다는.... - 해초는 천연 자외선 차단제의 효과가 있다스웨덴 왕립 공과 대학의 Vincent Bulone 교수의 최근 연구에서 해초가 천연 자외선 차단제의 역할로피부를 피부 암으로부터 지켜주는 것으로 밝혀졌다고 한다. 시판되는 자외선 차단제는 인공 또는 천연 재료를 결합하여 피부에 흡수되는 자외선을 완화하거나 차단하거나 하고 있는데, 그 효과에 한계가 있는데다가 환경에도 인체에도 위험을 수반하고 있다. 이러..

양질의 수면은 건강한 다이어트와 뗄래야 뗄 수 없는 관계이다.양질의 수면을 취하지 못하면 다이어트 효과가 한정되어 버린다. 양질의 수면은 몸을 따뜻하게 해서 자는 것이 기본. - 질 좋은 수면을 위한 3가지 법칙근육 트레이닝은 말하자면 근육을 부수는 운동이다. 부서진 근육은 성장 호르몬에 의해 더 강한 근육으로 바뀐다.성장 호르몬이 분비되는 것은 주로 수면 중. 양질의 수면이 건강한 다이어트와 뗄래야 뗄 수없는 관계의 이유가여기에 있다. 질이 나쁜 수면은 근육을 부술 뿐. 새로운 강한 근육은 만들지 않고, 다이어트 효과도 제한된다.그리고 성장 호르몬을 분비시키기 위해서는 양질의 수면도 중요하다. 3시간 이상의 깊은 수면이 필요하다. 양질의 수면은 몸을 따뜻하게 해서 자는 것이 기본. 몸을 따뜻하게 하면 ..