오투존

다이어트와 뗄래야 뗄 수 없는 대사. "대사"는 에너지 소비를 하는 것이지만, 이 대사율을 높이는 것이야말로 살을 빼는 지름길. 그러나 잘못된 다이어트를 하면 신진 대사를 저하시켜 오히려 역효과가 되어 버리는 일도 있다. 그래서 신진 대사를 올리는 구조와 요령을 알아보자. - 기초 대사량을 높이기 위해서는 속근을 단련 대사는 크게 나누면, "기초 대사", "활동 대사", "DIT(식사 유도성 체열 생산)"의 세가지로 분류되는데, 그 중에서 먼저 알아두고 싶은 것은 "기초 대사". "기초 대사량은 가만이 있을 때나, 수면 중에도 소비되는 에너지인데, 이것은 3개의 대사 중에서 가장 소비율이 높고, 1일 소비 에너지의 약 60%를 차지 하고 있다" 이 기초 대사량을 높이기 위해 중요한 역할을 하는 것이 근육..

국제 연구 그룹은 이번에 "MRAP2"라는 유전자가 비만에 깊게 관련되어 있다는 것을 발견했다고 논문을 과학잡지 "사이언스"에 발표했다고 한다. 논문에 따르면, 동일한 사육 조건 하에서도 MRAP2 유전자의 작용을 억제 한 쥐에서는 정상 개체에 비해 2배 이상의 체중 증가를 보인 다는 것. 또한 인간에 있어서도 MRAP2가 비만에 영향을 주고 있는 징후가 확인됐다고 한다. Embed from Getty Images 비만은 생활 습관병 및 기타 질환을 일으키는 요인이 되는 것으로 알려져 있다. 해외에서는 헝가리와 덴마크, 프랑스 등과 같이 "비만세(설탕이나 염분, 포화 지방산이 많이 함유 된 식품에 대한 과세)" 를 도입하고 있는 나라도 있고, 선진국 중에서는 "비만 체형의 인간은 자기 관리 능력이 부족한..

본격적인 여름을 앞두고, 이제 심각하게 다이어트를 생각하기 시작하는 사람은 많을 것이다. 하지만, 노력을 하려고 분발해도 직장에서 지쳐버리고, 좀처럼 생각처럼 되지 않고, 결과가 나오기도 어려운 경향이 있고....다이어트 하기로 마음먹어도 3일을 넘기기 힘든 경우가 허다하다. 그러나 여자에게는 다이어트에 최적의 시기가 있다는 것이다. 1개월 중에서 가장 마르기 쉬운 1주일이 있다고 하는데, 그 1주일에 집중하고 다이어트를 하면 효율적이지 않겠는가? ■ 생리주기에 따른 분류를 알고 다이어트를 활성화하려면 생리주기는 생리 중, 생리 후, 생리 전의 3가지로 분류 할 수 있다. 생리 후 약 7일간은 에스트로겐의 분비량이 많은 시기이며, 생리 전 약 10일 동안 프로게스테론의 분비량이 많은 시기이다. 에스트로겐..

파트너에게 다이어트를 권유 또는 권유받은 경험은 많은 사람들이 다 가지고 있을 것이다. 그런데 파트너로부터 다이어트를 강하게 요구받은 만큼, 과식 등 유해한 행동이 더욱 늘어나게 될 것이라고 경고하고 있다. 미국 미네소타 대학 연구팀은 청소년 1294명(평균 연령 25세)을 대상으로 한 젊은층의 비만에 대한 온라인 설문조사를 American Journal of Health Promotion에 발표했다. 그 보고서에 의하면, "파트너로 부터 다이어트를 권유(요구)하고 있다"라고 응답 한 사람은 47%. 말하는 빈도가 높을 수록 식사를 거르고, 다이어트 약을 복용하는 등 유해한 행동으로 체중 조절을 하거나, 반대로 과식, 폭식으로 하는 경향이 보였다. 이러한 경향은 특히 여성에게 현저히 나타나고, 다이어트를..

많이 먹지만, "살찌지 않는 여자"의 식습관 4가지 점심이나 저녁시간....함께 식사를 할 때, 옆에서 보면 상당히 먹성 좋게 잘 먹는데도....놀라운것은 전혀 살찌지 않는 여성이 있지요? "그녀는 그런 체질이기 때문"이라고 가볍게 넘기면 안된다. 사실 체질뿐만 아니라, 같은 양을 먹고 있어도 지방이 붙기 어려운 요령이 있다는 것이다. 그래서...어떻게 먹으면 지방이 붙기 어려운지, 그 4가지 방법을 알아보자. ○ 먹는 순서는 "샐러드" 부터야채 등, 식이 섬유가 풍부한 음식을 먼저 섭취함으로써, 혈당의 급상승을 방지하고 지방이 흡수되기 어렵게 된다. 야채를 먼저 먹고 탄수화물을 마지막으로 먹으면 지방의 흡수가 억제된다. View image | gettyimages.com ○ 살찌기 어려운 메뉴를 선택점..