오투존

나이가 먹어감에 따라 남녀 공통의 고민은 배...복근 운동을 해봐도 좀처럼 마음에 드는 허리는 감감 무소식. 사실 허리의 날씬함은 "복근 이너머슬"을 단련하면 이룰수 있다. 게다가 매일 피나는 노력을 하지 않아도 되기 때문에 여성에게 안성맞춤의 근육 트레이닝 방법이다. aogiri-seikotsuin.com - 여성에게 많은 위하수도 복근의 쇠약이 원인 배가 느슨해 오는 최대의 원인은 "내장 하수"이다. 사실, 허리 둘레게 굵어지는 것은 표면적인 지방때문이 아니다. 그 원흉은 배 안에있는 내장 상태였던 것이다. 내장을 제자리에 유지해주는 근력이 저하하기 때문에 배의 중심으로 몰리는데, 위장과 창자가 골반 부분까지 떨어져 버리는 것이다. 여성에게 많은 "위하수"도 이러한 근력 쇠약이 하나의 원인이다. 배 ..

대부분의 사람들은 운동 전에 스트레칭은 필수라고 생각하고 있을 것이다. 스트레칭은 부상을 줄이고 근육을 유연하게, 강인하게 만들어준다고 배웠던 사람들도 많다. 그러나 헬스에 관심이 많은 사람에게는 친숙한 정보지만, 최근 몇 년간 실험에서는 스트레칭은 의미가 없을 뿐더러 유해한 것으로 판명이 났다고 한다. 운동전에 스트레칭을 하면 점프력이 떨어지고, 전속력으로 달리는 스포츠 일 경우에 속도가 처진다고 한다. Embed from Getty Images 논문 작성된것에 따르면, 역도를 하기 전에 스트레칭을 하면 하지 않은 경우에 비해 근력의 저하와 어떠한 "치우침"이 보인다고 한다. 나중에 크로아티아에서 열린 재 실험에서는 운동 전 스트레칭으로 근력이 5.5%나떨어졌고, 특히 90초 이상 스트레칭을 계속하면 ..

공부라고 말하고 싶지만....그게 아닌거 같다는~^^; 운동을 하면 학습 능력과 기억력 향상에도 이어질 것 같다고 하는데, 그 장점을 최대한 얻기 위해서는 언제 운동을 하는 것이 가장 좋을까? 지금까지 수수께끼가 많았던 문제였지만, 미국 신문 "뉴욕 타임즈"의 보도대로 그 해답이 조금씩 밝혀지기 시작했다. 일부 연구 결과, 뇌가 새로운 정보를 흡수하는데, 운동의 "타이밍"과 "강도"의 두 가지 영향을 미치는 것으로 밝혀졌다. 즉, 언제 운동하는가에 따라 새로운 정보를 기억하기 쉬워져, 학습 능력도 높아진다는 것이다. 이 연구에서 얻을 수 있는 실용적인 팁이 아래에 심플하게 정리되어 있다. 노스 캐롤라이나에 있는 엘론 대학의 부교수로, 격렬한 운동과 학습에 관한 연구를 감수한 Walter Bixby 씨에 ..

인간의 운동 성능이 최고가 될 시간은 그 사람의 생활 리듬과 밀접한 관계가 있다는 연구 결과를 영국 바민 대학의 그룹이 Current Biology지에 발표했었다. 논문 저자의 Roland Brandstaetter 교수는 먼저 120명의 프로 선수 생활 리듬을 상세하게 조사해, 그 중에서 추출한 20명을 7시에 기상하는 "lark(종달새)"형과 8시경에 기상하는 중간형, 10시경에 기상하는 "owl(올빼미)"형의 3가지로 분류. 각각의 그룹에 하루 중 6개의 시간대에서 표준 체력 테스트를 받게했다. 그 결과, 비교적 이른 시간에 기상했었던 종달새 형 선수로는 성능이 정오 전후에 최고조에 달했던 반면, 중간형은 15시경, 올빼미 형은 20시 이후의 늦은 시간으로 바뀌었다. 이러한 시간에 따른 운동 시험 점..

기초 대사가 올라 다이어트 효과를 기대할 수 있을 뿐만 아니라 다양한 운동 능력 향상에도 연결되는 "복근 이너 머슬". 이 복근 이너 머슬을 단련하기 위한 호흡법을 알아보자. 호흡법으로 복근 이너 머슬을 단련하는 방법은 신진 대사가 상승할 뿐만 아니라 산소를 제대로 받아 들여지게 되는 것도 포인트. 지방을 연소하기 쉬운 몸으로 될 것이다. 이 호흡법의 포인트는 "배 횡선(가로)"을 사용하라."아랫배 횡선"은 배의 뒤쪽에 있는 근육으로 코르셋을 한 것처럼 내장을 올바른 위치에 유지하고 자세를 안정시키는 것에 있다. 그리고 이것이 복근 이너 머슬이다. ◆ 누워서 호흡법1. 바닥에 대고 반드시 눕는다. 손을 가슴과 배에 위치2. 어깨가 뜨지 않게 천천히 숨을 들이 쉰다.3. 입을 움츠리고 숨을 내쉬면서 배를 ..

건강을 위해 운동을 하면 좋은 줄은 알지만, 과연 어떤 운동을 하면 좋을지 고민하고 있는 분도 많을 것이다. 실제로 운동 방법을 말로 설명하기도 힘들고.... - 48 종류의 운동을 움직이는 gif 이미지로그럴 때 유용한 것이... 다음의 gif 이미지다. 이것은 해외 사이트 Imgur에 게시 된 것으로 48종류의 운동을 알기쉽게 표현하고 있다. 모든 고강도 인터벌 훈련(HIIT)의 메뉴가 있으며, 이렇게함으로써 지방을 연소하고 혈압을 컨트롤 할 수 있다고. - 30분 이상 실시하는 것만으로 심장에 효과실제로 고강도 인터벌 트레이닝을 30분 이상 실시하는 것만으로 모든 연령의 사람에게도 심장 질환 예방 효과가 있다고 하는 연구 결과도 발표되고 있다.View post on imgur.com 또한 이러한 운..

운동하면 뇌 세포가 2배로 증가하여 기억력 향상 조깅을 하면 뇌의 기능을 높여 스트레스를 억제하는 것으로 알려져 있지만, 새로운 쥐 실험에서 운동을 하면, 뇌 세포가 2배로 증가, 기억력도 높아지는 것으로 확인되었다. - 기억과 관계있는 패턴 인식 테스트이 조사에 참여한 것은 스위스, University of Basel 등의 연구자들이다. 그들은 장기 기억의 효과를 알아보기 위해 두 그룹의 쥐에 패턴 인식 테스트를 실시했다. 먼저 자주 운동하는 쥐와 운동하지 않는 쥐, 두 그룹의 새장에 흑백 원뿔 또는 각뿔을 1개씩 투입. 또한 1시간 반 후에는 원뿔 대신 피라미드를, 역으로 피라미드 대신 원뿔을 교체, 또한 24시간 후에는 같은 색으로 형태가 다른 물체로 교환해주고 쥐의 모습을 관찰했다. 그 결과, 2..

좋아하는 음악을 들으면 운동 만큼 효과 있어, 심장이 강해진다 좋아하는 음악은 마음에 영향을 주어 건강하게 될 수 있다고 실감하는 사람도 많을 것이다. 사실 음악이 마음에 미치는 영향은 크고, 심장을 강하게 해주는 것으로 나타났다. "좋아하는 곡을 들으면 뇌에서 행복 호르몬이라고 하는 엔돌핀이 분비되어 그것이 심장에 좋다"고 말하는 것은 세르비아 니스 대학 Deljanin llic 교수. 교수는 심장병 환자 74명을 세 그룹으로 나누어 1그룹에는 3주동안 매일 운동을, 제 2그룹에게는 운동 이외에 하루 30분 정도 음악을 듣게 하고, 제 3그룹은 운동은 하지 않고 음악만 들어달라고 했다. 3주 후에 다시 그들의 심장을 검사 한 결과, 운동하면서 매일 음악을 들었던 사람들의 증상이 비약적으로 좋아졌다고 한..

옛날에는 꼼꼼히 스트레칭함으로써 운동 효과가 높아진다고 되어 있었지만, 지금은 운동 전에 꼼꼼히 근육의 스트레칭을 하면, 관절을 풀어버리기 때문에 성능이 떨어져 버리거나 부상의 원인이 되는 것으로도 되어있다. 단, 운동 전에 워밍업을 하는 것은 부상을 방지하고, 지방 연소 효과도 높여주는 것이 있기는 있다.그래서, 운동 전후에 어떤 스트레칭을 하면 가장 효과적인지를 알아보자. 1. 운동전은 관절을 풀지 않는다.관절의 가동 범위를 넓히기 위한 근육의 스트레칭은, 정적 스트레칭이라고도 하지만, 운동 전에 실시하면 관절이 풀어져 순발력이 떨어지거나 관절과 힘줄을 손상 시켜 버리는 원인이되기 쉽다고 한다. 운동 전에 국민 체조같은 광범위하게 몸을 펴고 근육에 자극을 주는 동적 스트레칭을 도입하는 것이 일반화 되..

단 한 알로 운동하는 것과 같은 효과를 가져다 주는 약이 있으면 좋겠다고 생각하는 것은 모든 사람들의 생각 일 것이다. 그러나, 미래에 그런 약이 개발 될 가능성이 있다고 발표되었다. - 정확한 근육의 기능을 분석하는데 성공이 연구를 실시한 것은 호주의 시드니 대학과 덴마크 코펜하겐 대학 등의 연구자들. 그들은 교육 경험이 없는 건강한 4명의 남성에게 10분에 걸친 격렬한 운동을 해달라고 하고선, 골격 근육 생검을 채취했다. 그리고 질량 분석 기술을 이용해 단백질 인산화 과정을 분석했다. 그 결과, 단시간의 격렬한 운동은 근육 조직에 1000개 이상의 변화가 발생하는 것으로 나타났다. 기존의 연구보다 정확하게 근육의 기능을 밝혀내는데 성공. - 운동으로 동시 작용하는 여러 분자가 열쇠연구진에 따르면, 지..