오투존

다이어트는 칼로리를 가지고 이리저리 조절한다고 봐야된다. 칼로리 때문에 장기간 식욕을 억제하는 것은 엄청나게 고난의 연속... 그러나 어떤 종류의 음식은 신진 대사를 높여 지방질을 분해한다고 알려져 있다. 이런 것...차라리 이런것을 마음껏 먹으면 더 좋지 않을까? 이러한 음식은 포만감을 줄뿐만 아니라, 씹어서 소화하는 동안 열량을 배출하는 기능도 있다고 한다. 영양가도 높고, 건강 효과도 있는.... 예를 들어 어떤 음식에 이런 효과가 있는 것일까? 아시는 분들만 많으시리라 생각되지만, 미국의 베스트셀러 작가 리사 콜리콜씨가 추천하는 "지방을 격퇴하는 음식 톱10"을 알아보자. 1. 고추고추의 매운 맛의 근원, 캡사이신은 신진 대사를 향상시키고 혈당을 낮추는 역할을 한다. 캐나다에서는 고추 넣은 스낵과..

이걸 알면 한 사람의 목숨을 살릴 수도 있다고 하니....잘 숙지하여 다른 사람에게도 전파하면 분명히 이로인하여 사람의 목숨을 구하는 일이 있을 것이다. 어느 파티장에서 한 부인이 잠깐 넘어졌다. 사람들은 걱정스런 눈빛으로 괜찮느냐고 하니...괜찮다고.... 그 자리서 툴툴 털고 계속 파티를 즐기다가 집으로 귀가했다. 그런데 그날 저녁 부인은 사망했다고 한다.병명은 뇌졸증이었다고....만약 그 당시에 조치만 빨랐거나 확인하는 방법을 알고 있었던 사람이 있었더라면 목숨을 살릴 수가 있었다. 신경과 의사들은 뇌졸증 환자를 3시간 이내에 치료하면 완전히 치유할 수 있다고 한다. 문제는 뇌졸증이 발병하면 즉시 증세를 알기가 힘들어 그렇지 증세만 안다면 고치기 쉽다고 한다. 뇌졸증을 영어로 "STROKE"라고 한..

"생리 전 증후군"의 정식 명칭...월경전 증후군(PMS)이 녹색 야채를 많이 먹는 것에 따라 그 증상을 40%까지 억제한다고 미국 메사추세츠 대학과 하버드 대학의 조사에서 밝혀졌다. PMS는 생리 2주전 부터 나타나 주로 유방 통증, 우울, 초조감, 집중력 저하등이 대표적인 증상이다. 이번 조사에서 주목을 받은 것은 헴철(heme iron)이다. 철분은 동물성 식품에 포함된 헴철과 식물성 식품에 함유된 비헴철의 2종류가 있다. 10년 이상 비헴철을 많이 섭취하고 있던 여성은 PMS의 증상이 가벼운 것으로 나타났다. 이것은 비헴철이 마음의 밸런스를 정돈하는 작용을 하는 세로토닌의 생성과 깊은 관계가 있기 때문이다. 조사를 이끈 Dr Elizabeth Bertone-Johnson은 "앞으로도 더욱 연구를 ..

우리몸에는 빨간 식품(야채, 과일)이 몸에 좋다고 한다. 특히 피부를 되찾게 하고 노화를 방지, 언제나 탱탱한 피부를 원한다면...이렇게 한번 해보면 어떨까? ▶기미나 잡티제거에 효과적인 카로테노이드를 섭취자외선을 쬐면 표피에 활성 산소가 발생하고 활성 산소의 강한 "산화력"으로 표피 세포가 점점 손상되고 피부 노화가 앞당겨지는건 알려진 사실이다. 표피 안쪽에서 산화가 시작되면 멜라노 사이트가 자극되어 멜라닌 색소를 만들어 내므로, 자외선은 기미를 가중시키는 원인이 된다고 알려져있다. 햇볕이 강한 여름이나 초가을은 평소보다 단단히 UV케어를 하지 않으면 피부 노화가 앞당겨지므로 주의. 피부 노화는 기미나 주근깨외에 주름, 수분 부족 등 다양한 증상이 나타난다. 강한 산화력을 가진 활성 산소의 작용을 억제..

대부분의 사람들은 운동 전에 스트레칭은 필수라고 생각하고 있을 것이다. 스트레칭은 부상을 줄이고 근육을 유연하게, 강인하게 만들어준다고 배웠던 사람들도 많다. 그러나 헬스에 관심이 많은 사람에게는 친숙한 정보지만, 최근 몇 년간 실험에서는 스트레칭은 의미가 없을 뿐더러 유해한 것으로 판명이 났다고 한다. 운동전에 스트레칭을 하면 점프력이 떨어지고, 전속력으로 달리는 스포츠 일 경우에 속도가 처진다고 한다. Embed from Getty Images 논문 작성된것에 따르면, 역도를 하기 전에 스트레칭을 하면 하지 않은 경우에 비해 근력의 저하와 어떠한 "치우침"이 보인다고 한다. 나중에 크로아티아에서 열린 재 실험에서는 운동 전 스트레칭으로 근력이 5.5%나떨어졌고, 특히 90초 이상 스트레칭을 계속하면 ..

버섯의 "키토산"이 다이어트에 효과로 "버섯 다이어트"라는 것이 갑자기 유행 한 적이 있다. 그런 인기 재료인 버섯에는 비타민에도 지지 않을 정도의 영양분이 충분히 포함되어 있는 것이 판명 되었다. 버섯의 성분에 관한 조사를 실시한 연구에 따르면, 버섯에는 칼슘의 흡수를 도와 건강한 뼈와 치아 만들기에 상당한 도움을 준다는 "비타민 D"가 시중에 시판되고 있는 서플리먼트에 지지 않을 정도로 많이 포함되어 있다고.... 실험으로는 30명의 피험자를 두 그룹으로 나누어 한쪽은 비타민 D의 영양 보조 식품을, 다른 쪽에는 버섯을 섭취. 그 결과, 비타민을 먹었던 그룹도 버섯을 먹었던 그룹이 똑같이 체내의 비타민 D 값은 거의 변화가 없는 것으로 나타났다. 연구원에 따르면 "버섯은 채취 된 후에도 영양분 생산을..

뇌졸중은 암, 심장질환과 함께 현대인의 3대 사망원인으로 알려져있다. 그런 뇌졸중에 대해 2013년 2월 "뉴 잉글랜드 저널 오브 메디신"온라인판에 게재 된 스페인 PREDIMED(지중해 요리에 의한 질환 예방) 시험 결과는 호두가 뇌졸중 위험을 억제하는 기능이 있다고 발표되었다. 호두는 식물성 오메가 3 지방산의 일종인 알파 리놀렌산을 대량으로 포함하는 유일한 견과류로 이 오메가 3 지방산은 혈관 보호 작용이 있다고 알려져있다. 또한 항산화 물질도 풍부하게 포함한 다른 콜레스테롤의 감소는 비만을 억제하고 동맥 경화를 억제하는 효과가 있다는 등.... 시험에서 심혈관 위험이 높은 7,447명(55~80세)을 평균 4.8년간 추적 조사를 했다. 호두를 중심으로 하는 견과류를 더한 지중해 요리를 섭취한 그룹..

남성보다 여성이 "당질 제한 다이어트"의 성공률이 낮다는 것을 알고 계시나요? 거기에는 다이어트에 실패하는 3가지 이유가 있었다. 길거리에서 "당질 제한 다이어트"의 성공률을 조사해보면, 남성이 68% 인데 비해 여성은 46%. 남성의 70%가 성공하는 반면 여성은 절반 이상이 실패라고... 그 이유 중 하나는 "기초 대사가 적다"이다.여성은 남성에 비해 근육량이 적기 때문에 아무래도 에너지 소비량이 줄어든다. 따라서 다이어트 할 때 효과가 늦게 나오는 것. 이렇게 효과가 늦게 나오니까, 나오기 전에 미리 그만 둬버리고, 결국에는 실패하고 마는 것이다. 또 다른 이유는 "여자는 당질을 몹시 먹고 싶어하는 경향" 이 있다. "빵이 좋아", "스위트가 좋아"라고, 남성보다 당질을 많이 섭취하는 경향이 있다...

바나나 다이어트나 사과 다이어트 등 식사를 과일로 대체하기 만하면 마르기 쉽다는 다이어트 법이 많이 있다는 것은 다들 아실 것이다. 그러나 과일에는 과당이라는 당질이 포함되어 있는 것을 잊어서는 안된다. 과일 다이어트로.. 반대로 살쪄 버릴 수가 있다고 한다. - 과일 다이어트는 편하게 많이먹는다? 과일 다이어트의 기본은 평소 식사를 한끼정도 과일로 대체하기만 하면 마르기 쉽다는 것. 먹는 것을 참을 필요가 없기 때문에 편하게 계속할 수 있는 다이어트 법으로 되어있다. 물론 과일을 먹는 것은 좋지 않다라는 것은 아니다. 과일에는 비타민과 미네랄이 풍부할 뿐만 아니라 식이 섬유도 풍부하게 함유하고 있기 때문에 혈당 상승을 억제하는 작용도 하기 때문이다. 그런 의미에서 식후 디저트라는 말도 있다. 식사 후 ..

원래, 코 막힘의 원인은 무엇일까요? 일반적인 코 막힘의 원인은 "코 점막의 붓기"이다. 원래 코의 점막은 코 사이클이라고도 불리는 팽창, 수축을 반복하는 것. 이 코 사이클이 비염 등의 염증에서 증폭해 버리는 것이 코 막힘의 원인이었다. - 원래 코 막힘이 되기 쉬운 구조코 점막은 원래 붓기 쉽다는 특징이 있다. 이것은 혈액을 충분히 모을 수 있는 혈관이 점막에 존재하고 있기 때문이다. 얽힌 털실과 같은 구조를 하고 있는 모세 혈관을 가지고 있는 것이다. 원래 코의 점막이 부풀어 오르거나 줄어들거나 점막의 두께를 변화시켜 코로 통과하는 공기의 양을 조절.공기 저항에 의해 시간이 지남에 크게 공기를 호흡 할 수 있는 동시에 흉강 내에 흡입하는 힘을 더하는 구조로 되어있다. 숨을 내쉴 때도 코 점막에 의한..

인간의 운동 성능이 최고가 될 시간은 그 사람의 생활 리듬과 밀접한 관계가 있다는 연구 결과를 영국 바민 대학의 그룹이 Current Biology지에 발표했었다. 논문 저자의 Roland Brandstaetter 교수는 먼저 120명의 프로 선수 생활 리듬을 상세하게 조사해, 그 중에서 추출한 20명을 7시에 기상하는 "lark(종달새)"형과 8시경에 기상하는 중간형, 10시경에 기상하는 "owl(올빼미)"형의 3가지로 분류. 각각의 그룹에 하루 중 6개의 시간대에서 표준 체력 테스트를 받게했다. 그 결과, 비교적 이른 시간에 기상했었던 종달새 형 선수로는 성능이 정오 전후에 최고조에 달했던 반면, 중간형은 15시경, 올빼미 형은 20시 이후의 늦은 시간으로 바뀌었다. 이러한 시간에 따른 운동 시험 점..

기초 대사가 올라 다이어트 효과를 기대할 수 있을 뿐만 아니라 다양한 운동 능력 향상에도 연결되는 "복근 이너 머슬". 이 복근 이너 머슬을 단련하기 위한 호흡법을 알아보자. 호흡법으로 복근 이너 머슬을 단련하는 방법은 신진 대사가 상승할 뿐만 아니라 산소를 제대로 받아 들여지게 되는 것도 포인트. 지방을 연소하기 쉬운 몸으로 될 것이다. 이 호흡법의 포인트는 "배 횡선(가로)"을 사용하라."아랫배 횡선"은 배의 뒤쪽에 있는 근육으로 코르셋을 한 것처럼 내장을 올바른 위치에 유지하고 자세를 안정시키는 것에 있다. 그리고 이것이 복근 이너 머슬이다. ◆ 누워서 호흡법1. 바닥에 대고 반드시 눕는다. 손을 가슴과 배에 위치2. 어깨가 뜨지 않게 천천히 숨을 들이 쉰다.3. 입을 움츠리고 숨을 내쉬면서 배를 ..

정말로 의학적으로 효과가 있는 것일까? 있다고는 들은 기억이 나는데... 그 대상이 초콜릿이라서 아무래도 믿어지지가 않는다. 어릴적부터 초콜릿 많이 먹으면 이 상한다고 먹지 말라는 소리를 많이 듣고, 또 하고 했는데.. 성인이 되면 하루에 꼭 먹어야 되는거 아닌지 모르겠다. ㅎㅎ 모두가 좋아하는 초콜릿...의학적으로 효과가 인정되고 있는지 알아보자. 확실히 텔레비전이나 잡지로는 "냉증이 개선"이나 "충치 예방" 등 다양한 효과를 알리고 있다. 정말 의학적으로 인정되는 것은 어떤 효과일까? 10만 명의 환자를 치료 해왔다는 혈관의 명의 의학박사는 "논문으로는 150편 정도 있고, 혈압을 낮추는 효과라는 것이 증명되고 있다"라고 한다. 초콜릿에는 "고혈압의 예방, 개선 효과가 있다"라는것. 현재 900만명에..

건강을 위해 운동을 하면 좋은 줄은 알지만, 과연 어떤 운동을 하면 좋을지 고민하고 있는 분도 많을 것이다. 실제로 운동 방법을 말로 설명하기도 힘들고.... - 48 종류의 운동을 움직이는 gif 이미지로그럴 때 유용한 것이... 다음의 gif 이미지다. 이것은 해외 사이트 Imgur에 게시 된 것으로 48종류의 운동을 알기쉽게 표현하고 있다. 모든 고강도 인터벌 훈련(HIIT)의 메뉴가 있으며, 이렇게함으로써 지방을 연소하고 혈압을 컨트롤 할 수 있다고. - 30분 이상 실시하는 것만으로 심장에 효과실제로 고강도 인터벌 트레이닝을 30분 이상 실시하는 것만으로 모든 연령의 사람에게도 심장 질환 예방 효과가 있다고 하는 연구 결과도 발표되고 있다.View post on imgur.com 또한 이러한 운..

내 몸의 혈액을 맑게 해주는 음식 건강한 생활을 하려면 뭐가 가장 중요할까?먼저 떠오르는 것이 몸의 상태! 몸이 정상으로 작동해야 건강한 생활이 가능해진다. 그럼 몸이 정상적으로 제 기능을 발휘하려면.....몸속에 흐르는 "피", 즉 혈액이다.혈액이 온몸의 신진대사를 주관하니 어쩌면 당연한 이야기인지도 모른다. ● 혈액을 맑게 해주는 음식마늘, 양파, 청국장, 쇠고기나 돼지고기의 간, 감귤류, 견과류, 녹황색 채소 등이 있다. ● 피가 탁해지면서 생기는 증상- 손발이 저리다- 항상 피곤하다- 머리가 자주 아프다- 빈혈은 아닌데, 이상하게 어지럽다- 생리통, 생리불순, 기미가 생긴다- 몸의 특정한 부위에 고정된 통증이 있다 ● 피가 탁해지는 것을 막아주는 생활요법1. 과식을 피한다2. 콜레스테롤, 지방 섭..

좋아하는 음악을 들으면 운동 만큼 효과 있어, 심장이 강해진다 좋아하는 음악은 마음에 영향을 주어 건강하게 될 수 있다고 실감하는 사람도 많을 것이다. 사실 음악이 마음에 미치는 영향은 크고, 심장을 강하게 해주는 것으로 나타났다. "좋아하는 곡을 들으면 뇌에서 행복 호르몬이라고 하는 엔돌핀이 분비되어 그것이 심장에 좋다"고 말하는 것은 세르비아 니스 대학 Deljanin llic 교수. 교수는 심장병 환자 74명을 세 그룹으로 나누어 1그룹에는 3주동안 매일 운동을, 제 2그룹에게는 운동 이외에 하루 30분 정도 음악을 듣게 하고, 제 3그룹은 운동은 하지 않고 음악만 들어달라고 했다. 3주 후에 다시 그들의 심장을 검사 한 결과, 운동하면서 매일 음악을 들었던 사람들의 증상이 비약적으로 좋아졌다고 한..

애플파이와 팬케이크 등에 잘 맞는 향신료 "계피".대체로 조연에 만족하기 쉽지만, 당뇨병 환자에게는 든든한 아군이 되어 주는 것으로 나타났다. 이것은 미국 Western University of Health Sciences의 Olivia Phung 준교수가 제2형 당뇨병 환자의 피험자 543명 중 10명의 데이터를 무작위 대조화 하여 시험한 결과가 밝혀졌다. 2형 당뇨병 환자의 피험자에게 4~18주간 매일 120mg ~ 6g의 계피 보충제를 섭취하게하고, 섭취하지 않은 피험자와 비교했다. 비교하고 먼저 공복 혈장 포도당 농도가 줄어든게 확인되었다. 효력은 그것뿐 아니라 나쁜 콜레스테롤 인 LDL 콜레스테롤과 트리글리 세라이드 값이 내려가는 반면 좋은 콜레스테롤 인 HDL 콜레스테롤 값은 상승이라는 결과가..

그을음이나 배기 가스 등에 포함 된 2.5 마이크로 밀리그램의 미립자, PM2.5. 대기중에 이 농도가 높은 날은 심장 발작 등의 건수가 많다는 결과가 발표되었다. - 심장 마비가 된 약 1만 6,000명을 조사보고가 이루어진 곳은 American Heart Association's Scientific Sessions에서의 연차 총회에서 발표되었다. 연구진은 1993년부터 2014년 사이에 미국 유타 주 솔트 레이크 시티에서 심장 마비의 치료를 받은 1만 6314명의 환자를 조사하여 나온 것이다. 그 결과, 대기 오염이 심한 날과, 가장 가혹한 심장 마비가 되는 ST 분절 상승 심근 경색(STEMI)의 건수와 큰 연관이 있음을 발견했다고. 조사에 참여한 Kent Meredith 박사는 보고에서 "우리의 ..

옛날에는 꼼꼼히 스트레칭함으로써 운동 효과가 높아진다고 되어 있었지만, 지금은 운동 전에 꼼꼼히 근육의 스트레칭을 하면, 관절을 풀어버리기 때문에 성능이 떨어져 버리거나 부상의 원인이 되는 것으로도 되어있다. 단, 운동 전에 워밍업을 하는 것은 부상을 방지하고, 지방 연소 효과도 높여주는 것이 있기는 있다.그래서, 운동 전후에 어떤 스트레칭을 하면 가장 효과적인지를 알아보자. 1. 운동전은 관절을 풀지 않는다.관절의 가동 범위를 넓히기 위한 근육의 스트레칭은, 정적 스트레칭이라고도 하지만, 운동 전에 실시하면 관절이 풀어져 순발력이 떨어지거나 관절과 힘줄을 손상 시켜 버리는 원인이되기 쉽다고 한다. 운동 전에 국민 체조같은 광범위하게 몸을 펴고 근육에 자극을 주는 동적 스트레칭을 도입하는 것이 일반화 되..

버터의 공급 부족으로 문제가 되고, 버터를 사들이려고 하는 움직임도 있다는 요즘.그러한 버터가 식생활에 매우 중요한 것처럼 착각하기 쉽지만, 실제로는 버터는 동물성 지방을 많이 포함하고 건강상에는 단점이 있다. 이번에, 30년에 걸친 조사에서도, 버터를 식물성 기름 등으로 대체 등 포화 지방산을 포함한 식품의 섭취를 줄이면 심장 질환의 위험이 줄어들 수 있다고 지적하고 있다. View image | gettyimages.com - 심장 질환 위험이 25% 감소지방은 생명을 유지하는데 필수적인 것.하지만 많이 섭취하면 좋을까? 라고하면 그렇지 않다. 하버드 공중 보건 대학원이 최대 30년 동안, 여성 8만 4000명, 남성 4만 2000명의 식생활 등을 추적 조사하고, 그 결과를 공표했다. 그에 따르면, ..